co do spalacza to szkoły są różne, niektórzy biorą bez względu na dzień czy DT czy DNT, ja jak i wiele osób z forum są zwolennikami brania tylko przed treningiem, jak "czujesz", że działają na Ciebie 2 to bierz 2 :-) shake z białka ładuj z mlekiem lub wodą i do tego banan po treningu np. w drodze do domu, albo zanim przygotujesz pełny posiłek [...]
jedno krótkie pytanie, mogę jako uzupełnienie diety w bialko robić szejki ,dokładniej dwa, jeden po treningu ,drugi jakoś w ciagu dnia lub przed treningiem. skład: 250g twarogu chudego, 2 banany i woda, to wszystko się miksuje i wychodzi 45g białka w jednej porcji a smaczne, co wy na to?
kziel1 z moich praktyk wynika ze optymalnie jest jak juz przedmowcy stwierdzili rozciagac sie dynamicznie przed treningiem do mometu az poczujesz sie rozciagniety;) mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi;) Ja rozciagam sie w czasie treningow. Po wykonaniu serji np ciagu rozciagam delikatnie plecy i dwuglowe. Pierwsze primo zapobiega to skurczom, [...]
[...] dopiero co skonczyles mono (np. wczoraj) skoro robisz przerwe , to zrób taką jak trwał cykl na monohydracie (lub trochę dłuższą) i zapodaj xp + mono dzien T: rano porcja XP, przed treningiem porcja XP, po treningu 5g mono + carbo (wersja jeszce bardziej ekonomiczna...j/w tylko rano PÓŁ porcji xp) dzien NT: rano porcja XP, w porze treningu mono 5g [...]
[...] by mogla wywolac jakis efekt, aczkolwiek - jakies przeslanki teoretyczne są. poza tym panuje powszechne przekoananie o energizujacym wplywie tauryny, ktora ponoc warto brac przed treningiem. uzyj wyszukiwarki, bo powielasz dosc czeste pytania. Edit - co za bzdura z tym odstepem miedzy porcjami 8 godzinnym - niby dlaczegop tak zalecasz? Zmieniony [...]
king ja niedługo będe testował to ci powiem co i jak dobry znajomy brał to i tylko jedną porcję przed treningiem-podnosił ciężary większe niz zawsze i siła potem została, zero spadków, dieta dobra, sam układałem pozdro
MONO: DNT: 5g DT: 5g 30min przed treningiem i 5g po treningu. Storm: DNT: 5gram rano DT: jak mono. Storma zmniejszylem z porcji 10gramowej do 5ciu z tytułu brania mono. A co do brania na czczo moja idea jest taka, że biorąc cos na pusty zoladek wchlania sie szybciej i nie tracimy tego, a po obiedzie.. wiadomo :)
naciaganie przed treningiem to standoardowy element rozgrzewki. warunke bezpieczenstwa to dobrze ukrwione miesnie. stadndardowa rozgrzewka obejmuje dlatego czesc areobowa (5-10 min) i potem rozciaganie (ew. z cwiczeniami oddechowymi). inna metoda to tzw. rozciaganie progresywne, wyglada to tak: najpierw napinamy miesien (5-10s) a potem go [...]
Fajne to. Kupiłem tego 3 kartony i sobie popijam przed treningiem. Niezłe w smaku i nieźle pobudza. Bez rzucania po ścianach:d I co ciekawe nie podnosi ciśnienia/
[...] BMR 2203.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby [...]
ZA DUŻO TWAROGU kazeina jest git na noc, w innych porach po co Ci białko wolnowchłanialne? w śniadaniu nie widzę jakiegoś sensownego źródła białka czemu nie dajesz przed treningiem jakiś ww o niskim ig? szynka raczej wypada.. kurde gazet nie czytasz? w tej szynce nic dobrego nie siedzi ten owoc od razu po treningu jo? ten pomysł git
[...] posiłku (całodzienne aminokwasy będą przydatne). Bcaa natomiast spożywaj w porze okołotreningowej. Bcaa będą bardziej przydatne (choć na ich przydatność w danym momencie wpływa kilka czynników). Co do kreatyny - jest kilka opcji jej stosowania. Jedną z nich jest branie około 5 gramów na godz. przed treningiem lub rano oraz 5 gram po treningu.
jeśli chcesz wycisnąć to co się da ze stosowania xpanda t0o musisz go brać rano i przed treningiem a mono po treningu a w nietreningowe rano i w porze treningu lub wieczorem, mniejsze dawki też nieźle "cię kopną" ale napewno nie w takim stopniu jak w tytule...
[...] widzisz ze nie ma efektu wtedy bierzesz krete z carbo i ew bialkiem na noc dokladniej kazeina jesli zalezy ci na masie, jesli nie to kreta rano naczczo i po treningu, przed treningiem jakis posilek z duza iloscia bialka i wtedy by byl efekt duzy, a tak robisz pompki, podciagasz sie na jakies tam domowej rurce zrobionej w futrynie itp z [...]
